北京時(shí)間11月7日，迎來立冬節(jié)氣。立冬是進(jìn)入冬季的第一個(gè)節(jié)氣，立冬與立春、立夏、立秋一樣，都是農(nóng)歷上表明一個(gè)新季節(jié)的開始。立冬到了，冬天就開始了嗎？
新京報(bào)制圖 劉曉斐
立冬等于入冬？
立冬，與立春、立夏、立秋并稱“四立”，與“兩至（夏至和冬至）”“兩分（春分和秋分）”合稱“八節(jié)”，它們都是一年中非常重要的時(shí)間節(jié)點(diǎn)。
立冬意味著節(jié)氣意義上的入冬，但距離氣象意義上的入冬還有一段日子。尤其是在南方一些地區(qū)，還會(huì)有“十月小陽(yáng)春”的現(xiàn)象，讓當(dāng)?shù)厝水a(chǎn)生“冬日勝春朝”的舒適感受。
據(jù)@中國(guó)天氣預(yù)報(bào)，11月7日、8日，中東部大部地區(qū)氣溫開啟回升模式，但是晝夜溫差大，且部分地區(qū)回溫乏力。對(duì)于南方地區(qū)來說，近日氣溫總體以回升為主，但江淮、江南等部分地區(qū)在8日前后氣溫會(huì)有短暫下降，總體來看氣溫波動(dòng)幅度不大。
圖片來自@中國(guó)天氣
據(jù)中央氣象臺(tái)11月6日8時(shí)預(yù)報(bào)，預(yù)計(jì)11月7日至8日，受新一輪冷空氣影響，新疆西部和北部將有降水和大風(fēng)降溫天氣，普遍有中到大雪或雨夾雪，塔城及阿勒泰等地有暴雪或大暴雪；大部地區(qū)將有6℃～8℃降溫，局地降溫超過10℃，并將伴有5～6級(jí)大風(fēng)，陣風(fēng)7～8級(jí)。
氣象部門提示，未來幾天全國(guó)大部地區(qū)天氣總體較適宜進(jìn)行戶外活動(dòng)，不過早晚時(shí)段體感寒涼，公眾需關(guān)注氣溫變化，及時(shí)調(diào)整衣著，謹(jǐn)防著涼感冒。
立冬吃什么？
俗話說“立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”，在北方人心中，立冬吃餃子和過年吃餃子一樣重要。立冬之日，最大的習(xí)俗當(dāng)屬吃餃子。一來是在立冬這天改善一下生活，而“好吃不過餃子”；二來餃子是來源于“交子之時(shí)”的說法，立冬是秋冬季節(jié)之交，故“交”子之時(shí)的餃子不能不吃。
圖片來自IC Photo
此外，應(yīng)對(duì)秋燥的口干、眼干、鼻干、皮膚干等陰傷癥狀，養(yǎng)陰潤(rùn)燥，宜多吃大白菜、白蘿卜、梨等應(yīng)季果蔬，既可補(bǔ)充機(jī)體水分，又能調(diào)節(jié)胃腸道功能，促進(jìn)消化。
有醫(yī)生認(rèn)為，“腎主冬”，初冬養(yǎng)生“黑色入腎”，更宜食“黑”為補(bǔ)。以下這些黑色食材皆是秋冬之交養(yǎng)腎補(bǔ)虛之佳品：
1. 黑米。黑米可以滋陰補(bǔ)腎、健脾養(yǎng)肝。
2. 黑豆。黑豆能補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨。
3. 黑芝麻。黑芝麻可以滋肝養(yǎng)腎、明目黑發(fā)。
4. 黑棗。黑棗可以平胃健脾、補(bǔ)腎填髓。
5. 黑木耳。黑木耳可以滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃補(bǔ)腎。
立冬養(yǎng)生記住“三藏五防”
立冬“三藏”
一、藏陽(yáng)
藏陽(yáng)，也就是說要固護(hù)陽(yáng)氣。蘇友明醫(yī)生介紹，此時(shí)應(yīng)注意避寒就溫，不要過度勞累；盡量要少出汗，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，避免損耗陽(yáng)氣；衣服要穿暖，保證足夠的睡眠時(shí)間。
二、藏精
藏精，就是藏五臟之精，尤其是腎精。腎精是五臟之精的根本。中醫(yī)認(rèn)為：“冬不藏精，春必病溫”。冬季是藏精的時(shí)節(jié)，如果冬季失于閉藏，春天就會(huì)缺乏物質(zhì)基礎(chǔ)，影響機(jī)體免疫力，容易得病。所以冬天要適當(dāng)節(jié)欲，避免酒色過度，以藏精于腎，防來年病溫。
三、藏神
藏神，就是要內(nèi)藏神氣。冬天萬(wàn)物閉藏，人的神氣也應(yīng)避免過于浮越。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所講：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！?/p>
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，光線會(huì)影響人們情緒，冬季日短夜長(zhǎng)，光照時(shí)間縮短，可能出現(xiàn)情緒低落、體力衰退、睡眠不穩(wěn)、身體疲乏等現(xiàn)象。對(duì)于這種情況，養(yǎng)神最好的預(yù)防方法是多曬太陽(yáng)，延長(zhǎng)光照時(shí)間，太陽(yáng)光帶來的溫暖和明亮是調(diào)養(yǎng)情緒的天然辦法。
立冬“五防”
一、防頭寒
民間有“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”的說法。立冬之后，降溫風(fēng)大，即使戴一頂很薄的帽子，也有助于保暖防寒。另外，冬季也是心腦血管疾病的高發(fā)階段，寒冷刺激會(huì)引起血管收縮。因此，要注意頭部保暖、防頭寒。
二、防鼻寒
立冬后寒冷，“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。此時(shí)不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯(cuò)辦法。
三、防頸寒
頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。穿立領(lǐng)裝是個(gè)好辦法，不但能擋住寒風(fēng)，給脖子保暖。很多頸椎疾病的復(fù)發(fā)，都和頸部受涼刺激有關(guān)。
四、防腰寒
腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置，腎喜溫惡寒。雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。具體的做法是：兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（長(zhǎng)強(qiáng)穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
五、防腳寒
寒從腳下生，防腳寒泡腳要注意3點(diǎn)：一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關(guān)節(jié)處。二是時(shí)間，每次浸泡20～30分鐘，不時(shí)添加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為好。三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2～3分鐘。
整合自@中國(guó)天氣、新華社、健康時(shí)報(bào)
編輯 馬浩歌
校對(duì) 張彥君
